¡Oh, capitán, mi capitán! Claves del liderazgo

psic-psicologos poetas muertos

Quién no habrá repetido ¡Oh, capitán, mi capitán! infinidad de veces, aunque sólo sea en el silencio de un pensamiento. Como a muchos de vosotros a mi también me marcó El Club de los Poetas Muertos, una de mis películas favoritas. Hoy os presentamos un fragmento para ilustrar cómo se comporta un líder.

¿Quién es el líder? Tenemos varias opciones: el profesor Kitty, Anderson (el primero en ponerse en pie al grito de “¡Oh capitán, mi capitán!”) u Overstreet que es el primero en seguir el comportamiento de Anderson.

Como de costumbre, este no es un espacio para hallar respuestas, sino para fabricarlas.

¿Qué hace falta para ser un líder? Muchos pensarán que es suficiente con correr riesgo, tener carisma y un largo etcétera de atributos típicos de una película de Hollywood. En ocasiones, con riesgo y con carisma se comportan los excéntricos y nadie sigue a un ‘loco’.  Aunque sin esos ‘loco’ valientes que hagan excentricidades por algo que merece la pena, habría pocos líderes.

Ese es el lugar que ocupa Overstreet al alzarse e imitar a Anderson: “Este (Anderson) no es un tonto, lo que hace merece la pena, hay que seguirlo y se hace así”. Por lo tanto, sólo hace falta que otro más se suba a la mesa para confirmar a todos que Overstreet está en lo cierto y Anderson ya es un líder;

A partir de este momento ya no es arriesgado  seguir al líder (queda a vuestra elección si siguen a Anderson o a Overstreet) lo arriesgado es permanecer sentado. Aunque para hemos dicho que para liderar no sólo hace falta cierta valentía, sino que el motivo por el que nos movemos se bueno, y apoyar al profesor Kitty lo es (el comportamiento de Kitty en este fragmento no es el de un líder pero su carisma sí, ya que ha hecho que otros corran riesgos creyendo en él y mostrándole lealtad).

En resumen es necesario:

–        Un valiente que inicie la acción

–        Alguien que nos muestre cómo seguirlo

–        Que el objetivo merezca la pena

–        Que se pueda realizar

–        Los que inician el movimiento deben priorizar el mismo por encima de su propio reconocimiento

Podemos ser quien inicia la acción o podemos ser quien muestra el camino, pero tanto en los negocios como en el amor seamos valientes!!!

Firmado:

Un poeta muerto

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Relajad@s en poco más de 5 minutos

Al planear nuestras vacaciones, éstas suelen estar asociadas en nuestra imaginación a situaciones y emociones que presuponen el descanso y el relax como elemento principal: playas desiertas, verdes prados, largas siestas…
El horizonte desde Formentera. Fotografía cedida por uno de nuestros lectores.

El horizonte desde Formentera. Fotografía cedida por uno de nuestros lectores.

Desafortunadamente, no siempre conseguimos relajarnos y terminamos experimentando el mismo estado de desasosiego que nos acompaña a lo largo del año. De modo que será necesario un esfuerzo consciente para propiciar la hipo-activación de nuestro organismo.

Para promover este estado de relajación os proponemos la siguiente “receta” (procedimiento desarrollado por Jacobson 1929):

Para iniciar nuestro entrenamiento en relajación nos ayudará:

–        Un ambiente tranquilo (sin ruidos ni distracciones, temperatura agradable y luz baja)

–        La ropa debe ser cómoda (prescindir de joyas, reloj, gafas…)

–        Esta técnica se puede aplicar en distintas situaciones:

i)               Tumbado, apoyando el cuerpo por completo (de modo que ningún músculo tenga que trabajar para mantenerlo en esta posición). Será conveniente un apoyo en la cabeza de unos 5cm

ii)              Sentados en un sillón envolvente en el que podamos apoyar la cabeza y a poder ser los pies. En caso contrario, será necesario que mantengamos los pies apoyados en el suelo en paralelo, nunca cruzados

iii)            En una silla o un banco sin respaldo, con el cuerpo inclinado hacia delante de manera que los antebrazos se apoyen en las piernas y mantengan el peso del tronco sin esfuerzo

Una vez tengamos la técnica controlada escogeremos una postura u otra en función de donde estemos ya que en pocos minutos nos permitirá relajarnos de manera significativa: podemos utilizarlo antes de una competición, una reunión importante o cualquier otra situación en la que anticipamos que nuestro estado de “nerviosismo” puede perjudicarnos para el buen desarrollo de la actividad y, por descontado, para forzar la relajación durante nuestras vacaciones

Con las siguientes instrucciones pretendemos recorrer los distintos grupos musculares con ejercicios de tensión y distensión, con la meta de identificar las sensaciones de tensión y relajación en las distintas partes de nuestro cuerpo.

Este recorrido se puede hacer en pequeños grupos musculares o en grandes áreas de nuestro cuerpo. Nosotros os proponemos la técnica basada en grandes grupos ya que el objetivo es relajarnos en ambientes muy diversos y sin dedicar demasiado tiempo.

Los grupos que trabajaremos serán:

–        Los dos brazos

–        La cara

–        El tronco

–        Las dos piernas

En un primer momento (en la postura escogida de las comentadas con anterioridad) iremos recorriendo mentalmente nuestro cuerpo, tensando el grupo muscular escogido entre 5 y 10 segundos para relajarlo a continuación y prestar atención a esta nueva situación. Iremos cambiando de grupo y notaremos como progresivamente nos encontramos más relajados.

Una vez hechos todos los grupos musculares recorreremos de nuevo las sensaciones de nuestro cuerpo, esta vez sin tensión.

La meta no debe ser un estado de relajación completo (ya que las instrucciones que aquí se detallan no son suficientes y es mejor contar con la ayuda de un profesional versado en la técnica para conseguir resultados muy significativos) pero sí podemos tomar conciencia de nuestro cuerpo, reconocer las sensaciones y ser capaces de modificar nuestro estado de activación mediante  unos sencillos ejercicios.

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Teoría de la Utilidad Esperada

Este juguete es capaz de tomar una decisión acertada para evitar continuar haciendo lo mismo que le supondría un coste elevado y no le aportaría ningún beneficio.

TEORIA DE LA UTILIDAD ESPERADA

Elegimos la conducta en función del análisis racional entre coste y beneficio. Ésta se basa en cuatro criterios:

1- Probabilidad de alcanzar el resultado deseado

2- Calidad del bienestar emocional resultado de la decisión

3- Cantidad de tiempo y esfuerzo requerido

4- Bienestar personal y social alcanzado

Todos somos capaces de tomar decisiones acertadas si conseguimos mantener a raya el nerviosismo, la falta de motivación, nuestros complejos y la falta de decisión.

Marcas, tiempos, récords…

… Quizás no seas ningún deportista de élite y seguramente te queda muy lejos correr una maratón e incluso una media. Tal vez nunca has corrido diez quilómetros. Si ese es tu caso te contaré una historia…

psicpsicologos motivacion

Este fin de semana, alguien muy cercano ha conseguido su primer gran reto deportivo. A los 34 años y después de 33 años y 8 meses sin practicar más deporte que el que en la escuela le exigían, ha corrido 5 km en 34 minutos… ¡y eso está muy bien!

¿Cómo lo ha hecho? ¡Cómo los buenos! Con objetivos concretos, medibles, realizables y motivadores, que es como se consiguen los grandes retos. Lo ha hecho arañando dos o tres ratos a la semana (se los ha robado a la TV, a la pereza y alguno al sueño para regalárselos a sí misma)

¿Dónde está el reto? -se preguntarán muchos-. El reto está en encontrar algo que nos gusta, nos motiva y nos sienta bien. El reto es no hacer caso a pensamientos como:

  • yo no soy de los que hacen deporte
  • no lo he hecho nunca
  • corro 10 metros y ya no puedo más

Esta no es la historia de un superdeportista, pero sí es la de alguien que se ha superado y lo ha hecho para sumar salud y bienestar a todo lo que ya venía haciendo bien (familia, trabajo, amistades…) no se trata de su objetivo, no es su meta. Es un objetivo más, una meta más.

Y lo ha conseguido. Al cruzar la meta ha sonreído y entre jadeos ha soltado un “para el 31 los 10 de la San Silvestre” y a continuación se ha puesto a contar en voz baja:”los primeros 5000 metros ya los tengo, hay que hacer 5000 más”.

  • 5000/6(meses antes de diciembre)= 833 metros más hay que correr al mes
  • 833/4,33 (semanas tiene el mes)= 192 metros a la semana entre 3 entrenamientos a la semana, 64 metros más por entreno
  • Para conseguir su reto por cada metro tiene que hacer 0,012 más o lo que es lo mismo… tiene que rascar un centímetro por metro.

No sé vuestra opinión pero yo creo que eso es muy concreto, se puede medir, sin lugar a dudas es realizable y estoy seguro que le parece motivador.

¡¡¡Mucha suerte y a por tu siguiente objetivo!!!

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Desvelando la realidad detrás de un mito: la Hipnosis

En el 5000 a. C. aparecen las primeras referencias a prácticas terapéuticas hipnóticas. Una técnica que a fuerza de ser banalizada en los medios de comunicación se ha convertido en un mito. Pero, ¿qué es en realidad la hipnosis?
hipnosis02

Martin T. Orne la definió como “el estado o condición en que el sujeto es capaz de responder a sugestiones adecuadas con distorsiones de la percepción o de la memoria”.

Es decir, cuando un profesional (que debe tener credibilidad para nosotros) nos sugiere que interpretemos lo que sucede a nuestro alrededor y nosotros de manera consciente o pre-consciente, pero siempre voluntaria, decidimos dejarnos ‘guiar’ por él.

¿A quién se le puede aplicar?

No todas las personas responden a las sugestiones hipnóticas. Ello dependerá de habilidades cognitivas que podemos tener más o menos desarrolladas:

  • Capacidad para focalizar la atención
  • Capacidad para imaginar
  • Creencias anteriores
  • Capacidad para relajarnos de manera natural e inducida

Según los últimos estudios, el 45% de las personas podrían entrar en un estado hipnótico con las sugestiones adecuadas. Por lo tanto, es una técnica a tener en cuenta por nuestro psicólogo cuando lo que pretendemos es:

  • Modificar o extinguir alguna conducta (por ejemplo, el tabaquismo)
  • Aumentar el auto-control, modificar algún objetivo o las actitudes ante determinadas situaciones (Por ejemplo, presentar en imaginación situaciones que nos generen rechazo y acompañarlas de elementos que nos aporten seguridad, como el miedo a volar)
  • Es un refuerzo de otras técnicas (por ejemplo, la desensibilización)
Desmontando el mito

hipnosis

¿Qué es lo que nunca sucede bajo hipnosis?:

  • No se pierde la conciencia ni la voluntad (no hacemos nada que pueda ir en contra de nuestros valores)
  • El sujeto no es pasivo; el psicólogo sugiere y propone
  • No es una ‘cura’ es sí misma; se trata de una ayuda para otras técnicas
  • Después de una sesión de hipnosis es muy extraño no recordar lo sucedido durante la sesión

Seguramente esta es una versión menos “romántica” de la hipnosis. En realidad, se trata de una técnica a tener en cuenta que nos puede facilitar el trabajo a la hora de desarrollar y potenciar determinadas habilidades que nos acerquen a nuestros objetivos.

Sólo trabajando duro llegaremos a ser la persona en quien queremos convertirnos.

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Si hoy fuera el último día de mi vida…

… querría hacer lo que voy a hacer?

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Los alumnos que se graduaban en la Universidad de Stanford en 2005 fueron testigos de uno de los mejores discursos de motivación de la última década. El ‘mago’ y co-fundador de Apple, Steve Jobs, habló de los sueños, el esfuerzo y la muerte. En resumen, de la vida. Aquí os dejamos el vídeo y a continuación, nuestro análisis.

Un discurso impecable aunque al final te preguntas: ¿De qué ha hablado? Habla de la familia, del trabajo y de la salud.

Quizá lo más importante es que habla de todo ello a la vez, como si cada faceta de nuestra vida gravitara al rededor de un núcleo (nosotros) sin el cual ninguno de esos satélites tiene sentido en sí mismo. Steve Jobs habla de la realización de la persona a través de la felicidad. Un concepto que entiende como la lucha por ser una persona completa y coherente.

Hace demasiado tiempo que nos vienen diciendo que podemos actuar como si estuviéramos compartimentados: mente, cuerpo, alma, la familia, el trabajo… cuando en realidad sabemos que no hay una línea que separe todas estas cosas:

Los golpes duelen más cuando estás enfadado.

Las lesiones tardan más en recuperarse cuando los resultados deportivos no acompañan.

El trabajo se ve afectado en el momento que nuestras emociones no son todo lo positivas que nos gustaría.

Somos una persona y no tantas como vienen haciéndonos creer. Pero si somos honestos, valientes y osados, al final tendremos nuestro premio. No será todo perfecto pero al echar la vista atrás podremos sonreír.

Steve jobs nos habla de:
1-Conectar los puntos: hace referencia a todas aquellas cosas aparentemente sin importancia que de repente un día adquieren significado.

2-El amor y la pérdida: ama lo que haces. Si no lo has encontrado, sigue buscando.

3- la muerte: si vives cada día como si fuera el último, algún día tendrás razón. La muerte retira lo viejo y deja camino a lo nuevo: “Es el mejor invento de la vida”.

“Ten el coraje de seguir al corazón y a tu intuición, de algún modo ellos ya saben lo que tú realmente quieres ser”.

STEVE JOBS 1955-2011

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El síndrome de la rana hervida

Si ponemos una rana en una cazuela con agua hirviendo, instintivamente saltará fuera pero…

psic-psicologos rana

… si encendemos el fuego con una pequeña llama para que vaya aumentando la temperatura de manera gradual ¿qué ocurrirá? La rana no se da cuenta hasta que ya resulta demasiado tade.

Las personas solemos actuar de modo parecido a la rana del experimento. Somos muy capaces de discriminar qué cosas nos gustan y cuáles no y tomamos nuestras decisiones en consecuencia. Aunque el camino no es siempre tan sencillo. Cuesta mucho tomar una nueva elección cuando lo que habías escogido parecía bueno a priori y te acaba desilusionando, o esperas y esperas con el deseo de que aquello por lo que apuestas finalmente cumpla con tus expectativas.

Os pondré algunos ejemplos que me han ido sucediendo y que seguro os resultarán familiares:

Hace unas pocas semanas fui al cine donde tuve que tomar mi primera elección: ¿Qué película ver? No dudé demasiado, por los actores, el formato del cartel, la trama… Apenas 10 minutos después todo parecía indicar que había equivocado mi elección (‘no puede ser’ pensé, ‘los actores son muy buenos y el resumen de la trama muy interesante’). Pues bien, esperé casi 90 minutos a tomar una elección que debía haber escogido desde el minuto 10 del filme (para ser honesto, me ‘ayudaron’ los ronquidos de una persona que se encontraba unas butacas más allá). Así que abandoné la sala orgulloso de mi decisión, ‘así se hace, qué aprendan!’ pensé. Sin embargo, había tomado una decisión 90 minutos tarde.

¿Cuándo he sido como la rana hervida? ¡Demasiadas veces!

Hace algunos años cambié de empleo. Las condiciones eran buenas, el trabajo muy motivador y existía la posibilidad de desarrollar una importante carrera profesional en la organización. Eso, según las palabras del responsable de Recursos Humanos. Poco a poco, como le sucedía a nuestra amiga la rana, me fui dando cuenta que las personas que tomaban las decisiones en la empresa no compartían esos valores de los que tanto se alardeaba durante las entrevistas previas y que los intereses eran más particulares de lo que cabría esperar en una empresa de esa embergadura.

Afortunadamente mis ancas no terminaron en el plato de un elegante restaurante, pero salir de la organización me supuso tomar importantes y arriesgadas decisiones en cuanto a mi carrera profesional.

¿Cómo termina el cuento? No lo sé pero me muero por descubrirlo.

¿Qué tipo de rana eres tu?

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A gusto con la sexualidad

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mujeresxix4Fiera de amor, yo sufro hambre de corazones
de palomos, de buitres, de corzos o leones,
no hay manjar que más tiente, no hay más grato sabor,
había ya estragado mis garras y mi instinto,
cuando erguida en la casi ultratierra de un plinto,
me deslumbró una estatua de antiguo emperador.

Y crecí de entusiasmo; por el tronco de piedra
ascendió mi deseo como fulmínea hiedra
hasta el pecho, nutrido en nieve al parecer;
y clamé al imposible corazón… la escultura
su gloria custodiaba serenísima y pura,
con la frente en Mañana y la planta en Ayer.

Perenne mi deseo, en el tronco de piedra
ha quedado prendido como sangrienta hiedra;
y desde entonces muerdo soñando un corazón
de estatua, presa suma para mi garra bella;
no es ni carne  ni mármol: una pasta de estrella
sin sangre, sin calor y sin palpitación…

¡Con la esencia de una sobrehumana pasión!

Poema Fiera De Amor de Delmira Agustini

En este poema Delmira canta al amor, al sexo, a la pasión y a la seducción.

Existen tantas maneras de vivir la sexualidad como personas y momentos. La viviremos de distinto modo en función de nuestra madurez, la de nuestras relaciones y del resto de aspectos que componen nuestra vida.

Nuestros instintos no son caprichosos. Del mismo modo que miramos de satisfacer la sed, el sueño y el hambre es bueno no descuidar nuestra sexualidad. Negar cualquiera de estos instintos o darle una respuesta desadaptativa nos supondrá un inconveniente.
¿Cómo la quiero vivir? ¿Qué supone ello para las personas que me acompañan? Y si ello me acerca o me aleja de mi ideal de felicidad, son sólo algunos de los aspectos que debería tener en cuenta.

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El fracaso comienza cuando cesa el esfuerzo… (Anónimo)

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alicia-en-el-pais-de-las-maravillas

En Alicia en el país de las maravillas hay un pasaje en el que la Reina Roja y Alicia corren de la mano hasta que la pequeña, muy cansada, se detiene y entonces:

“Alicia miró alrededor suyo, sorprendida.
-Pero, ¿cómo? ¡Si parece que hemos estado bajo este árbol todo el tiempo! ¡Todo está igual que antes!
-¡Pues claro que sí! –convino la Reina-. Y ¿Cómo iba a estar si no?
-En mi país –dijo Alicia, que todavía jadeaba un poco al hablar-, cuando se corre durante algún tiempo en una determinada dirección, se suele llegar a alguna parte.
-Tu país debe ser algo lento –comentó la Reina-. Aquí tienes que correr a toda velocidad para poder permanecer en el mismo lugar, y si quieres desplazarte a otro…¡Entonces debes correr el doble de prisa!”.

La vida y nuestros objetivos son como el país de la Reina Roja, si no hacemos nada todo aquello que deseamos se aleja y corremos el riesgo de perder lo que habíamos logrado. Ya sea en las relaciones, en el trabajo o en el deporte.

Puede parecer poco alentador que tengamos que esforzarnos tanto simplemente para no perder lo que con trabajo hemos conseguido. La buena noticia es que el éxito es exponencial, es decir, esforzándonos un poco más, dando un paso más allá del punto al que ya hemos llegado, la recompensa es mayor de lo que esperábamos. Entre otras cosas, porque el camino, en sí mismo, ya es una victoria.

La receta: ‘Trabaja como cuando estabas a prueba, entrena como cuando buscabas tus primeros éxitos, cuida a tu pareja como lo hacías cuando pretendías seducirl@…’.

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El presente es un regalo

El ‘ayer’ es historia, el ‘mañana’ es un misterio, sin embargo el ‘hoy’ es un regalo… por eso se le llama ‘presente’.
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Seguro que no es casualidad. Los productores de DreamWorks saben bien lo que hacen y nos han regalado algunas perlas de estos pensamientos orientales que tanta falta nos hacen. Si lo piensas bien seguro que te das cuenta de lo mucho que necesitas la conciencia plena.

El ¡’aquí y ahora’! El mensaje que nos brinda este fragmento de la película Kung Fu Panda.

Si a nuestro día le restamos :

  • El tiempo que pasamos recordando las cosas buenas del pasado.
  • Las que hubiéramos hecho de otra manera.
  • Nuestros planes futuros

¿Qué nos queda?

Lo que nos queda es justamente ‘el presente’, ese regalo que en ocasiones dejamos sin abrir, lo dejamos a un lado para programar esas cosas que podríamos hacer en un ‘presente futuro’; para conseguir ese “yo ideal” pero… no lo conseguimos… estamos condenados… el futuro nunca llega… seguimos en el presente lamentándonos, recordando y programando.

¡DISFRUTA! Disfruta de todo: de cocinar, de comer, de hacer el amor, de compartir un post, de limpiar la casa, de la carretera, del viento, del aire y el mar. Disfruta hoy de todas esas cosas.

No te esperes a mañana para recordar que ayer el mar era muy azul, el aire muy fresco y la carretera muy larga.

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